Välkommen tillbaka
Logga in för att fortsätta din resa mot bättre mental hälsa
🆘 Krisstöd
Ring direkt om du mår akut dåligt eller har självmordstankar
Vid akut livsfara - ring alltid 112 först
Viktigt: Om du har akuta självmordstankar eller befinner dig i livsfara, ring 112 omedelbart. Alla samtalslinjer är anonyma och kostnadsfria. Du är inte ensam.
Välkommen tillbaka 💙
Vi är glada att du är här. Ta den tid du behöver.
"Att börja med tacksamhet varje morgon gjorde mig lugnare. Bara 2 minuter räcker för att ändra hela dagen."
Vi finns här när du är redo att dela din energi.
Berätta gärna om din sömn när du känner för det.
Laddar...
Din välmåenderesa
Din resa med välmående - varje steg räknas 💙
Hur mår du just nu?
Gör gott för ditt välmående
Andas medvetet: Ta 3 djupa andetag varje dag
Energidagbok
Välj nivå 1–5 och skriv en kort notis (frivilligt).
Sömndagbok
Logga din sömn för bättre överblick.
Spåra & Logga
Håll koll på ditt välmående och dina rutiner.
Daglig energinivå
Sömnkvalitet & timmar
Humör & triggers
Tre saker per dag
Tankar & reflektion
Dagliga rutiner
Möten & mediciner
Professionell hjälp
Känslodagbok
Hur känner du dig idag?
Glad
Ledsen
Stressad
Lugn
Arg
Orolig
Energisk
Trött
🏥 Professionellt Stöd
Integrerat vårdstöd och professionell hjälp
🏥 Vårdintegrationer
💊 Medicinpåminnelser
Inga mediciner tillagda än.
Vad är Mindler?
Mindler är Sveriges största plattform för digital psykologhjälp. Via Tillsammans kan du enkelt komma i kontakt med legitimerade psykologer och få professionell hjälp när du behöver det.
Alla terapeuter är legitimerade och erfarna
Boka tider som passar din vardag
Krypterad kommunikation och tystnadsplikt
Tjänster via Mindler
💬 Individuell terapi
En-till-en-samtal med psykolog via video eller telefon
Från 790 kr/session📄 Självhjälpsprogram
Strukturerade program för ångest, depression och stress
Från 295 kr/månad📝 Chatterapi
Skriv med din psykolog mellan sessionerna
Ingår i terapipaketKom igång direkt
Viktigt: Om du har akuta självmordstankar eller mår mycket dåligt, kontakta Jourhavande kompis (020-222 444) eller ring 112 omedelbart. Mindler är för långsiktig terapi och stöd.
📝 Dagbok
Skriv ner dina tankar och känslor. Reflektion är nyckel till personlig utveckling.
🌟 Hur mår du just nu?
📚 Typ av anteckning
✨ Skrivhjälp
📖 Anonyma berättelser
Läs och dela erfarenheter anonymt för att hjälpa varandra.
Senaste berättelser
Dela din berättelse
💊 Medicinhantering
Håll koll på dina mediciner och påminnelser.
Lägg till medicin
Mina mediciner
Inga mediciner tillagda än.
Kalender
Håll koll på möten, mediciner och viktiga händelser.
Lägg till händelse
Idag
Kommande händelser
Månadsöversikt
Mindfulness & Meditation
Guidade övningar för närvaro och meditation.
🧘 Body Scan
Scanna kroppen från topp till tå
🌸 Loving Kindness
Skicka kärlek till dig själv och andra
🎵 Ljudmeditation
Fokusera på ljud omkring dig
☀️ Morgonmeditation
Sätt intention för dagen
🌙 Kvällsavkoppling
Släpp taget om dagen
🎯 Fokusträning
Träna koncentrationen
Naturkoppling
Aktiviteter som kopplar dig till naturen och utomhusmiljöer.
🚶♀️ Promenader & Vandring
Gå långsamt och märk 5 saker du ser, 4 du hör, 3 du känner, 2 du luktar, 1 du smakar
Ta bilder på vackra eller intressanta saker du upptäcker
Hitta en plats utomhus och bara lyssna i 10 minuter
🌱 Trädgård & Plantor
Krukväxter, frön i balkonglåda eller bara vattna befintliga växter
Samla löv, stenar eller pinnar för kreativa projekt
☀️ Väder & Årstider
Stå i morgonljuset i 5-10 minuter
Lyssna på regn från ett fönster eller veranda
Kreativ Terapi
Uttryck dina känslor genom kreativitet och konst.
🎨 Konst & Teckning
- ✏️ Rita dina känslor som färger och former
- 🖼️ Skapa en kollage av saker som gör dig glad
- 🌈 Färglägg mandalas eller andra mönster
- 📓 Starta en visuell dagbok
✍️ Kreativt Skrivande
- 📝 Skriv ett brev till ditt framtida jag
- 📖 Påhitta en kort berättelse om din dag
- 🎭 Skriv en dialog mellan olika delar av dig
- 📋 Gör listor på roliga, konstiga eller vackra saker
🎵 Musik & Ljud
- 🎶 Skapa en spellista för ditt humör
- 🥁 Trumma på bord eller kuddar
- 🎤 Sjung eller nynna en favoritlåt
- 🔊 Lyssna medvetet på en låt från början till slut
🤸♀️ Rörelse & Dans
- 💃 Dansa fritt till din favoritmusik
- 🤲 Prova enkla handgester som uttrycker känslor
- 🧘♀️ Gör långsamma, flytande rörelser
- 🤹♀️ Experimentera med rytm och timing
Kroppsvård
Övningar för att må bra i kroppen och slappna av.
🤸♀️ Stretching & Rörlighet
Rull axlarna, stretcha nacken åt sidorna
Mjuka vridningar och böjningar
Stretcha lårmuskler och höftböjare
😌 Avslappning
Spänn och släpp olika muskelgrupper
Massera händer, fötter eller ansiktet
Djup bukandning för att lugna nervsystemet
💧 Kroppsvård
Påminnelser för grundläggande kroppsvård:
Vanespårning
Spåra dagliga vanor och rutiner för bättre välmående.
Lägg till ny vana
Dagens vanor
Veckoöversikt
🎯 Personliga Målsättningar
Skapa och följ upp dina personliga mål för mental hälsa och välmående.
Skapa nytt mål
Mina mål
Inga mål skapade än. Skapa ditt första mål ovan!
Framsteg & Statistik
Veckans framsteg
Motivation & Påminnelser
🌟 Personaliserade program
Evidensbaserade program skräddarsydda för dina behov och mål
📋 Hitta ditt program
Svara på några frågor så rekommenderar vi det bästa programmet för dig
Vad är ditt huvudsakliga mål med mental hälsa?
Hur mycket tid kan du avsätta dagligen?
Vilka metoder tilltalar dig mest?
📚 Tillgängliga program
🧘 Stress & Ångesthantering
4 veckorEvidensbaserade tekniker för att minska stress och hantera ångest med KBT och mindfulness.
🌅 Depression & Humörförbättring
6 veckorBeteendeaktivering och kognitiva strategier för att förbättra humör och öka motivation.
😴 Sömnoptimering
3 veckorFörbättra sömnkvalitet med beprövade tekniker för sömnhygien och avslappning.
🎯 Fokus & Produktivitet
4 veckorUtveckla koncentration, mental klarhet och produktiva vanor med mindfulness och strukturering.
❤️ Relationer & Social koppling
5 veckorFörbättra kommunikation, empati och sociala färdigheter för starkare relationer.
🌸 Mindfulness-grund
8 veckorKomplett MBSR-inspirerat program för att utveckla mindfulness från grunden.
Tacksamhetsdagbok
Skriv tre saker du är tacksam för idag.
Välmåendeaktiviteter
Aktiviteter för mental och fysisk hälsa.
Lugna nervsystemet
Mindfulness-övningar
Stretching & avslappning
Träning & rörelse
Utomhusaktiviteter
Konst & uttryck
Gemenskap & kontakt
Sätt & följ upp dina mål
Strategier & tekniker
Vetenskapligt baserat från psykologer
Skräddarsydda program för dina mål
Aktivitetslogg
Logga fysisk aktivitet och träning.
🎓 Professionellt innehåll
Vetenskapligt baserat innehåll från legitimerade psykologer och terapeuter
🧠 Kognitiv Beteendeterapi (KBT)
Identifiera negativa tankemönster
Lär dig känna igen och utmana dysfunktionella tankar som påverkar ditt mående negativt.
Beteendeaktivering vid depression
Evidensbaserade strategier för att bryta depressiva cykler genom målriktade aktiviteter.
Exponering för ångest och fobier
Säkra metoder för att gradvis minska undvikandebeteenden och bygga självförtroende.
🧘 Mindfulness-baserade terapier
Mindfulness vid kronisk smärta
Forskning visar att mindfulness kan minska upplevelsen av kronisk smärta med upp till 40%.
Acceptans och commitment terapi
Utveckla psykologisk flexibilitet för att hantera svåra tankar och känslor mer effektivt.
💔 Trauma och PTSD
EMDR och traumabearbetning
Hur ögonrörelser kan hjälpa hjärnan att bearbeta traumatiska minnen på ett säkert sätt.
Traumainformerad vård
Förstå hur trauma påverkar hjärnan och kroppen för bättre självomsorg och återhämtning.
📊 Senaste forskningen
Meditation förändrar hjärnstrukturen på 8 veckor
Studie med 150 deltagare visar ökad grå substans i hippocampus och minskad aktivitet i amygdala efter regelbunden meditation.
KBT-appar lika effektiva som terapi för mild depression
Randomiserad kontrollerad studie med 500 patienter visar att digitala KBT-interventioner ger liknande resultat som traditionell terapi.
Andningsövningar aktiverar vagusnerven
Kontrollerad andning stimulerar parasympatiska nervsystemet och minskar inflammatoriska markörer inom 10 minuter.
🛠️ Professionella verktyg
📋 Bedömningsverktyg
Validerat bedömningsinstrument för ångest
Standardiserat verktyg för depressionsbedömning
Omfattande bedömning av depression, ångest och stress
📊 Uppföljningsverktyg
Strukturerad uppföljning av behandlingsframsteg
Detaljerad analys av aktiviteter och humörpåverkan
Andningsövningar
Mindfulness och avslappning.
🌬️ Grundläggande andningsteknik
In 4 sek, håll 7 sek, ut 8 sek
🧬 Dr. Andrew Weil • Aktiverar parasympatiska nervsystemetIn 4, håll 4, ut 4, håll 4
🎯 Navy SEALs • Minskar stress och förbättrar fokus5 sekunder in, 5 sekunder ut (6 andetag/minut)
❤️ HeartMath Institute • Optimerar hjärtratsvariabilitet🧘 Avancerade tekniker
30 djupa andetag + andning hållning
🧊 Wim Hof • Stärker immunförsvar och stressresistensNadi Shodhana - balanserar nervsystemet
🕉️ Ayurveda • 5000 år av yoga-vetenskapSummande andning med fingrar över ögon/öron
🐝 Pranayama • Minskar stress och förbättrar koncentration🧘♀️ Guidade meditationer
10-15 min progressiv avslappning
🧠 MBSR • Jon Kabat-Zinn, evidensbaserad mindfulnessMetta meditation för empati och välbefinnande
💝 Stanford Research • Ökar oxytocin och minskar inflammationObservera andningen utan att förändra
🧘 MBCT • Förebygger depression och ångestStrategier vid ångest
Verktyg och tekniker för att hantera ångest.
🧘 Andningstekniker
Lugna ner dig med kontrollerad andning
🎯 Grounding-tekniker
Kom tillbaka till nuet med dina sinnen
💭 Kognitiva tekniker
Utmana ångestfyllda tankar
🏃 Fysiska tekniker
Använd kroppen för att minska ångest
📱 Akut hjälp
När ångesten blir överväldigande
📝 Förebyggande
Bygg rutiner som minskar ångest
Intressegrupper
Välj en grupp för att gå till chatten.
📖 Anonyma berättelser
Läs om andras erfarenheter och dela din egen historia anonymt.
🏘️ Lokala stödgrupper
👥 Mentorskap
Få eller ge stöd genom vårt mentorskapsprogram.
Ångeststöd
Dela erfarenheter och få stöd
Sömn & Rutiner
Tips för bättre sömn och rutiner
Matlagning tillsammans
Dela recept och matlagningsglädje
Promenader tillsammans
Arrangera promenader och utomhusaktiviteter
Musik & Kreativitet
Dela musik och kreativa uttryck
Spel & Gemenskap
Spela tillsammans och ha kul
Välj din plan
Välj mellan gratis med reklam eller premium utan reklam.
Gratis
Profil
Laddar...
Max 5MB. JPG, PNG eller GIF.
📊 Personlig statistik
🔍 Förebyggande funktioner
🛡️ Intelligenta säkerhetsverktyg
AI-systemet identifierar automatiskt texter som indikerar risk för självskada eller suicidtankar och erbjuder omedelbar hjälp
Få personliga varningar när systemet upptäcker negativa humörtrender över tid - hjälper dig agera i tid
Mjuka påminnelser att höra av dig till vänner som kanske behöver stöd - stärker ditt sociala nätverk
👨👩👧👦 Stöd för familj & vänner
⚙️ Appinställningar
🌍 Språk & region
🎨 Utseende & tillgänglighet
Välj vilket tema som passar dig bäst eller låt appen följa ditt systems inställningar
Anpassa textstorleken för optimal läsbarhet på din enhet
🔔 Notifikationer & påminnelser
Få mjuka påminnelser om att logga din energi, känslor och dagliga reflektion - anpassade efter dina vanor
📊 Data & förbättringar
Hjälp oss göra appen bättre genom att dela helt anonyma data om hur funktioner används - ingen personlig information delas någonsin
🔒 Sekretess & Säkerhet
👁️ Synlighet & integritet
Bestäm vem som kan see din profil och aktivitet. Du kan ändra detta när som helst.
Låt vänner se när du senast var aktiv i appen - hjälper andra veta när du är tillgänglig för stöd
Tillåt andra användare att skicka vänskapsförfrågningar till dig - utöka ditt stödnätverk
💾 Datahantering & rättigheter
Du äger din data. Exportera, ladda ner eller ta bort den när som helst - inga krångel, inga begränsningar.
👥 Vänner
❓ Hjälp & Support
⭐ Feedback
Vad tycker du om appen? Dela gärna med dig av dina synpunkter och betyg.
📈 Din välmåenderesa
Se din utveckling över tid - varje steg räknas! 💙
⚡ Energitrender
😴 Sömnmönster
🌟 Välmåendeaktiviteter
⚙️ Anpassa din upplevelse
Gör appen till din egen - stäng av vad du inte behöver.
🔔 Påminnelser
✨ Funktioner
💙 Stödjande meddelanden
⭐ Feedback
Hjälp oss förbättra Tillsammans genom att dela din feedback. Dina synpunkter är viktiga för oss!